חומצת האמינו לאוצין – leucine
מקורות לחומצת האמינו לאוצין
מצוי רק בתוך מכלול ה-bcaa. לאוצין אפשר למצוא בסויה, עדשים, שעועית, חלמון ביצה, שקדים, חלב, דגים ובוטנים.
לאוצין חיונית לוויסות רמות הסוכר בגוף, ופופולארית במיוחד אצל אנשים שמעוניינים לשמור על אחוזי שומן נמוכים בגוף – ספורטאים. מסייעת להגברת האנרגיה בשרירים.
כנוטלים תוספת לאוצין, ישנו הצורך לשמור אותו באיזון עם חומצת האמינו איזולאוצין – אחת משתי חומצות אמינו מסועפת שרשרת וואלין בנוסחה של 2 מ"ג לאוצין וואלין עבור כל 1 מ"ג של איזולאוצין.
המחסור של לאוצין הינו נדיר ביותר, שכן כל מזון המכיל חלבון מכיל אותו, אך טבעונים וצמחונים ללא מקורות חלבון נאותים עלולים לסבול ממחסור בלאוצין. תסמיני היפוגליקמיה עשויים להופיע כשהדיאטה אינה מכילה די הצורך לאוצין, ועשויים ליצור סחרחורות, עייפות, כאבי ראש, עצבנות יתר, ועוד…
חומצות אמינו תוספי תזונה 