טריפטופן

טריפטופן (חומצת אמינו חיונית)

חומצת אמינו חשובה זו משמשת למגוון תיפקודים חלקם פיזיולוגים גרידא וחלקם פיזיולוגיים נפשיים.

מספר נתונים :

1. מסונטזת בגוף ל B3 חומצה ניקוטינית   – ניאצין .

2. טריפטופן+  B6    מייצרת סרוטונין ומלטונין. למצב של רגיעה, הפחתת פעילות עצבית, שיכוך כאבים, שינה,

3. מאזנת פעילות קתכול אמינים : משמשת לטיפול רפואי בנדודי שינה, דכאון ועודף משקל.

4. מחסור בטריפטופאן מעלה רמת אלימות

5. מקור לייצור GH הורמון הגדילה

6. מקור  לייצור חומצה פיקולינית – נשא מינרלים מהמעיים לדם.

על מנת שתהיה קליטת טריפטופן יעילה על ידי המוח יש צורך בנוכחות ויטמין C ו B6.

לטריפטופאן תחרות על אתרי הספיגה במעי עם חומצות אמינו אחרות ולכן במידה ולוקחים תוסף יש להרחיקו ממזון חלבוני ולקחת אותו עם אוכל ממקור פחמימות. מומלץ לקחת את התוסף שעה לפני האוכל עם B6.   B6 יש בלחם לדוגמא.

מקורות: אורז חום, גבינת קוטג', בשר, דגים, בוטנים, חלבון סויה, כבד, גרעיני דלעת,  שומשום ועדשים.

טריפטופאן יעילה מאוד למצב של חרדות ודיכאון ויש המשתמשים בטריפטופאן במקום שימוש בריטלין לטיפול ב הפרעות קשב וריכוז.

הסרוטונין מרפה כלי דם ובכך מונע מיגרנות, למי מכם שיש מיגרנה או כאב ראש פעימתי בשעת לחץ או לפני מחזור חודשי, מומלץ להשתמש בתוסף עם טריפטופאן.

לספורטאים המקצועיים מומלץ להשתמש בטריפטופאן משום 2 סיבות:

1. בתור מרפה כלי דם ושרירים, נותן סיבולת גבוהה לספורט עצים

2. עובד ספציפי על מרכז הכאב במוח ובכך מפחית כאב בעת הספורט (אני יודעת על עצמי שלפני שהלכתי לרופא שיניים, הלכתי קודם לאיזה סיבוב ריצה / ספינינג, או כל ספורט עצים אחר)

לא נמליץ לאנשים עם לחץ דם נמוך, ואנשים שנוטלים תרופות להפחתת דיכאון מסוג MAO

לסיכום: חומצה אמינית חיונית ונחוצה. ישנן פורמולות לשימוש. נא להתייעץ עם איש מקצוע לגבי מינון.

לבריאות מלאה…

מאתר:articlesמאת:דפנה לוי 054-5468336 "עלי דפנה-שילוב מנצח של ספורט ותזונה" הרצאות, הדרכות, אימונים. תזונה והרגלי אכילה, ספורט ואורח חיים בריא. הפקת אירועי בריאות ויזמות לקידום בריאות. http://www.aley-daphna.co.il פורום: http://www.hook.co.il/Group/eatandfit